jak robić masę

Czekaj, jesz śniadanie i drugie śniadanie a do końca dnia nic? Nie możemy nic powiedzieć nie widząc co dalej robisz. Jak masz robić masę oczywiście możesz szamać jak niedzwiedź przed zimą ale potem aeorby będą srogie:).

[...] tylko, że do drążka rampy nie dam, bo trochę ciężko u mnie z podciąganiem. Podobnie z poręczami będę robił 5 serii po 8/10 powtórzeń, reszta okej. Gdybym nie robił rampy to jak proponowałbyś robić powtórzenia ? Do tej pory na ćwiczenia wielostawowe robiłem 10/8/6/6, a na resztę 3x12, albo 10/10/10. Dzisiaj robiłem biceps na modlitewniku po 15 [...]

Cześć Dzięki wielkie odpowiedź full profeska serio :D Mam pytanko jak pisałeś na barkach przy drugim ćwiczeniu na zmiane z sztanga to co arnoldki zamienić z sztangą ale z wypychaniuem od przodu czy jak? Francuskie wyciskanie sztangi łamanej lezac 3 serie 10 pow(to ćwiczenie jest lepsze i ew.zamiennie zastosuj raz na wąsko na płaskiej a raz to [...]

Ćwiczenia bym robił jak zawszę nie katował bym mięśnia, czytałem dużo o treningu na masę i bym robił tylko tyle ile mam robić na masę,a więc mogę tak robić nie zaszkodzi mi to?

A na brzuch mam plan robić a6w przez 6tygodni, a później normalne ćwiczenia na siłowni. Nie żartuj sobie : D rób normalnie brzuch jak trzeba, raz do dwóch razy w tygodniu. Co do fotek - chyba nie widziałeś zalanych gości, rób masę.

Siemanko mam pytanie czy po skończonej serii jak i ćwiczeniu mogę robić 1,5 min przerwy chodzi o to żeby dobić mięśnie. Będę trenował treningiem na masę

[...] no chyba ze nie ma problemu z tym to dawaj 45 min. Co do kaloryfera: nie koncentruj sie tylko na brzuchu ! Jak sobie wyrobisz nawet ten kaloryfer a reszta miesni bedzie jak teraz to bedzie to smiesznie wygladalo. Tajemnica dobrej sylwetki tkwi w proporcjach miesni. Sam sobie wyobraz: kto na Tobie zrobi wieksze wrazenie ? Gosc z wyciosana [...]

[...] trening ogólnorozwojowy. Oparty był na podstawowych ćwiczeniach. Bardzo proszę o ułożenie mi planu na masę. Trenuje kosza, więc zależy mi na nogach. Mniej więcej wiem jak układać plan, ale nie wiem które partie łączyć, ile razy w tyg., czy nogi robić z np. barkami czy oddzielnie. Te ogromne zbiory informacji, sprawiają, że się gubię i nie [...]

Ja sama jestem osobą która miała duży problem z otyłością i straciła na prawdę dużo tłuszczu. Chęci utraty kilogramów w tempie ekspresowym to ja się wcale nie dziwię, jakby ktoś wymyślił metodę utraty 10 kg w jeden dzień to pewnie sama bym się chętnie zgłosiła Ale nie kosztem zdrowia, samopoczucia itd. Nie ma drogi na skróty, nawet jak się uda [...]

Ballomus--> No faktycznie trochę to bezsensu jak góry nie widać. A jakie ćwiczenia byście polecili na utrzymanie masy nóg i/albo jedynie ich docięcie jak będzie nadwyżka kaloryczna, tylko, żeby już bardziej nie rosły. Bo zawsze jak masę zaczynam to nogi mi pierwsze rosną, choć prawdą jest, że lubię je robić, a już najbardziej przysiady i [...]

A czemu wychodzić z J/NJ po redukcji? Podbić kalorie i świetna będzie na utrzymanie. Ja mam kalorie właściwie nie obcięte i waga mi prawie w miejscu stoi za to sadełko znika. Ideał moim zdaniem dla ludzi łatwo łapiących tłuszcz. Jak już się pozbędę tego co mam zamiar to i w przyszłości masę będę na J/NJ robić :D

[...] czy lepiej w dzień wolny..chociaż wolny to na regeneracje więc sam nie wiem.. no i po ile czasu max te biegi. 20- 30 min ? jeszcze raz przypomne tylko że ćwiczę na masę akurat i zależy mi żeby nie gubić kilogramów (chyba że z samego brzucha :p ) ale poprawić kondycję jak może niech ktoś odp. pozdr Zmieniony przez - tey w dniu 2011-03-28 18:15:32

Jeśli chcesz efektów to: - przeczytaj całą część teoretyczną bardzo dokładnie, podkreślam CAŁĄ, i stosuj się do niej - ćwicz dokładnie wg zaleceń dla każdego poziomu, jak masz napisane, że 3 treningi w tygodniu to rób 3, jak 4 to 4 etc, tyczy się to też ilości powtórzeń; robienie 5 czy więcej treningów w tygodniu w celu przyspieszenia efektów nic [...]

Wiek 20 Waga 80 Wzrost 188 Cel do osiągnięcia Masa Staż 2 miesiące, tak jak typowy Jaś Aktywność fizyczna 6 lat biegałem, teraz to już raczej rekreacyjnie do trzech razy w tygodniu. Chciał bym rozpocząć trening na masę by georgu: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - [...]

[...] i po dwoch dniach przerwy wrocilem na ,myslalem ze bede cwiczyl tym samym nakladem(lub wiekszym) a tu klops przy wyciskaniu na prostej lewa reka dawala rade a prawa jak by stracila polowe sily .slabsza reke mam lewa wiec bylem i jestem w szoku co do tej prawej reki. Ale wracajac do tematu. planuje w tym tygodniu jeszcze ogolno rozwojowke [...]

czytalem chwile temu wlasnie zeby duze partie robic 3 serie a male typu biceps, triceps 2 serie. a i zapomnialem dodac ze mam tez modlitewnik . no dobrze to FBW a jak dlugo je stosowac? miesiac?dwa?cztery? przez caly czas chodzenia na silownie? i tak tylko dla mojej wiadomosci i zaspokojenia ciekawosci . Jakie sa jeszcze inne formy treningu oprocz [...]

[...] 30 minut Sobota : Siłka (uda,łydki, brzuch) Interwały Taki by mi najbardziej odpowiadal ze wzgledu na treningi SW, tylko nie wiem czy bedzie dobry. Po drugie nie wiem jaki trening bedzie najlepszy, zastanawiam się miedzy siłowym , a w nim superserie, a treningiem, gdzie na jednym treningu robi sie częśc partii na sile, a część na rzeźbe, [...]

[...] Teraz tak. Mam troche przygrube uda bo 59cm, co aż razi. Zamierzam zrzucić do 67-68, bo brzuch mam bardzo chudy, widać ładnie mięśnie.(chce schudnąć by uda były szczupłe jak reszta ciała, tkanka tłuszczowa to 12%)Wiem, że aby osiągnąć to co Bruce Lee trzeba xx lat ciężkich treningów. I tu są pytania. Bo jak schudnę do 67 to będę musiał [...]

Pan Janek to jest mistrz :) a takie cwiczenie, bez paru lat treningu, z obciazeniem za glowa odradzam - ryzyko kontuzji jest duze. Lepiej trzymac obciaznie na wysokosci klatki piersiowej - osobiscie tak wlasnie robie czyli talerze na wysokosci klatki piersiowej. Co do spiec to osobiscie uwazam je za slabe cwiczenie. Za to w momencie kiedy unosimy [...]

[...] zawsze pojdzie ale nie licz na kolosalne efekty na sile ^^" -przecież napisałem że siła lub masa, wy przecież lepiej wiecie to doradźcie, chciałem siłe, to piszecie że jak nie ma się doświadczenia 1 rok, to nie ma co nawet myśleć "za duzo seri masz w bicepsie i tripcepsie, przetrenujesz sie" - w takim razie ile powinno być [...]